මානසික ආතතිය සියලු ආකාරයේ ශාරීරික හා මානසික ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්‍රමයක් තිබිය යුතුය. ආතතිය අඩු කර ගත හැකි ක්රම 10 ක් මෙන්න.
ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න
වඩාත්ම උත්සාහ කළ සහ සත්‍ය ක්‍රමවලින් එකකි මානසික ආතතිය අඩු සහ සෑම විටම ආතතිය අඩු කිරීමට ක්රම 10 ඕනෑම ලැයිස්තුවක් ඉහළින්. අවස්ථාවක් දුන්නොත් වැඩේ හරි. ඔබට ආතතියක් දැනෙනවා නම් ඔබේ ඇස් වසා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
10 දක්වා ගණන් කරන්න
ආතතිය අඩු කර ගත හැකි හොඳම ක්රම 10 න් මෙය ගැඹුරු හුස්මක් සේම effective ලදායී විය හැකිය. 10 ට ගණන් කිරීම ඔබට ආතතිය දැනෙන්නේ ඇයිද යන්න අමතක කිරීමට උපකාරී වේ. එය ක්‍රියා නොකරන්නේ නම් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න!
විනෝදාංශයක් ගන්න
ආතතිය අඩු කර ගැනීමටත්, ආතතිය අඩු කිරීමට ක්රම 10 ට ඇතුළත් නොකිරීමටත් හොඳ ක්‍රමයක්. විනෝදාංශ ඔබේ මනසෙන් keep ත් වීමට උපකාරී වේ මානසික ආතතිය එය නිසැකවම ඔබේ ආතතිය අඩු කරනු ඇත.
ටික වේලාවකට යන්න
ආතතිය අඩු කර ගත හැකි ක්රම 10 න්ම ආතතිය අඩු කිරීමට වඩාත්ම මිල අධික ක්‍රමය විය හැකි නමුත් දර්ශන වෙනස් කිරීම පුදුම සහගත විය හැකිය.
ඔබටම යමක් මිලදී ගන්න
ආතතිය අඩු කර ගත හැකි ක්රම 10 න් මෙයද මිල අධික විය හැකි නමුත් එය ඔබට පමණක් අලුත් යමක් ඇති කොටුවක් විවෘත කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇපල් මත නිබ්ල්
ඔබේ ආතතිය දුරු කළ යුතු යැයි පැවසීම ඉතා භයානක ය, එබැවින් මම එසේ නොකියමි. නමුත් ඇපල් ගෙඩියක් වරකට වරක් උපකාර වන බව පෙනේ.
චිත්‍රපටියක් බලන්න යන්න
ඔබට මානසික ආතතියක් දැනෙන විට ඔබට වාඩි වී පොතක් කියවීමට ඉවසීමක් නැති නමුත් සෑම කෙනෙකුටම හොඳ චිත්‍රපටයකට පිවිසිය හැකිය. ඊළඟ වතාවේ ඔබට ආතතියක් දැනෙන විට එය උත්සාහ කරන්න.
ජිම් එකට පහර දෙන්න
ඇතුලේ දේවල් ටිකක් තියෙනවා ඉඩ දීමට උපකාර වන ජීවිතය මානසික ආතතිය ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාමයකට වඩා වේගයෙන් දිය වේ. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට දැනෙන ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
සම්බාහනයක් ලබා ගන්න
සහතික කළ පිරිමි හෝ ගැහැණු සම්බාහන චිකිත්සකවරයකුගෙන් ඔබට සම්බාහනයක් ලබා ගත හැකි අතර එය උපකාරී වේ ඔබේ ආතතිය අඩු කරන්න. සම්බාහනය තුළින් ආතතිය දුරලීම පිළිබඳව ඔබට ඇති වෙනත් සිතුවිලි සියල්ලම ඔබේ ය.
වීඩියෝ ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා කරන්න
සමහරු පවසන්නේ මෙය මානසික ආතතිය වැඩි කරන නමුත් වීඩියෝ ක්‍රීඩාවකදී ඔබම අතරමං වීමට ඉඩ හැරීම ක්‍රීඩාව නිසාම මතුපිටින් යම් තරමක උග්‍රවීමක් ඇති කළ හැකි බවයි. නමුත් සමස්ත ප්‍රති effect ලය ආතතියෙන් විශාල මුදාහැරීමක් විය හැකිය.